错误三：太憋

不少人常因工作繁忙或条件不允许，即使产生了便意，也会强忍至便意消失。如此长期忍便，便意减少，大便在肠道中停留时间过久，水分被肠道再次吸收，便便就会变得干硬，长此以往，你不便秘谁便秘？所以说，憋屎有风险，不拉需谨慎！下面这本“菊”花宝典请各位认真研读，潜心学习

第一章、缩短时长

健康的排便时间不应超过5分钟，时间越长越容易让肛门直肠部静脉扩张，形成痔疮。如果长时间没有顺利排便，就应终止，活动一下，稍后再来。

第二章、适机如厕

排便时间最好是在早晨起床后或早饭后，因为起床时及早饭后都会产生肠蠕动波，两个蠕动波的结合成为结肠的集团蠕动，也是促使粪便下移排出体外最强有力的蠕动。

第三章、优化环境

在舒适、安静、自己熟悉的环境排便最好。排便时要专心，避免外界干扰。不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！

第四章、不要忍便

憋屎的危害前面已经说过，当粪便进入直肠时，即会出现排便急迫感，应及时如厕，不要忍便而错过排便时机，导致之后排便困难。

第五章、合理努挣

当粪便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间努挣，当便感强烈时，使用一次强力使之排出体外。每次努挣的时间最好不要超过3秒。

第六章、排便技巧

蹲便时，直肠与肛门的角度更接近于一条直线，比坐便更利于排便，如果家里是马桶，可以在脚下踩一个凳子，抬高双腿；努挣前间断地短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移；排便前腹部按摩有助于肠蠕动；每天2-3公里的步行，可以帮助肠蠕动防止便秘；便前温水坐浴或冲洗有利于排便。

大理肛泰肛肠医院温馨提醒：看完这些内容，如果还没有解决你的疑问与困惑，可点击免费咨询，或在微信小程序搜索大理肛泰肛肠医院对您的疑问进行免费咨询。